건강한 생활습관 중에서 몇 가지 대표적인 것을 꼽으라면 무엇일까요?
1. 걷기
2. 러닝, 달리기
이 두 가지는 절대 빠질 수 없습니다~
오늘은 걷기 운동의 효과와
러닝, 단거리 및 장거리 달리기의 효과에 대해
이웃님들께 추천드리고 싶어요~
걷기와 러닝, 달리기의 효과
한번 자세히 알아볼게요~
걷기 운동의 다이어트 효과
걷기 운동은 체지방을 감소시키는 효과가 있어
30분 이상 걷게 되면 체지방이 분해됩니다.
따라서 꾸준히 걷는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다!
걷기 운동은 큰 체력 소모 없이 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 대표적인 운동이기도 합니다.
하지만 걷기 운동도 5분씩 짧게 하는 것보다는
가능하면 30분 이상 걷는 것이 더 좋아요~
30분 이후부터 체지방이 분해되기 시작하여
30분+@로 걸을수록 점점 체지방이 감소됩니다!
효과적인 걷기 방법을 알고 계신가요?
걷기 운동을 할 때에는 적절한 속도와 보폭으로 걷는 것이 걷기 효과에 더 좋아요~
너무 느리게 걸으면 운동 효과가 떨어지고,
너무 빠르게 걸으면 부상의 위험이 있으니까요!
체중에 따라 소모 칼로리도 다른데요~
55kg 기준 1시간 동안 걸으면 110칼로리가 소모됩니다.
그리고 걷는 속도를 조금 더 빠르게 걸으면 최대 200칼로리까지 소모됩니다~
그러나 하루만 잠깐 걷는 것보다
매일 걷는 게 더 효과적입니다.
그래서 하루 만 보를 걸으면,
약 300칼로리가 소모되어
한 달이면 9000칼로리 소모,
약 1kg의 감량이 가능하다고 합니다~
단지 가볍게 걷는 것만으로 말이죠~
달리기 역시 체지방을 감소시키는데
아주 효과적인 대표 운동입니다.
개인의 체중과 시간에 따라 소모 칼로리가
모두 다르지만 걷기에 비해 더 많은 칼로리가
소모되는 달리기 효과!
체중 55kg 기준으로 200+@ 칼로리가 소모된다고 합니다.
운동 시간이 많을수록 더 많은 칼로리를
소모하게 되며 "근육량이 많을수록"
더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다!
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즉, 어디서든 누구나 실천할 수 있는
달리기 효과 & 걷기 효과!
이웃님들도 오늘부터 함께 하실래요?
달리기는 꾸준하게 할수록,
더 빨라지고 체력 증진도 되며
또 체지방 감소에도 효과적입니다~
다이어트가 필요하신 이웃님이라면
아침 공복 걷기나 아침 공복 달리기를 추천드려요!
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