뒤로 걷기 효능
다양한 걷기 운동 방법을 알아봅시다!
네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나입니다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나예요. 걷기 운동하면 보통 앞을 향해 걷는 것만을 떠올리기 마련이지만, 방법을 조금만 바꾸면 색다른 건강 효과를 얻을 수 있답니다~
그중 하나가 바로 "뒤로 걷기"입니다.
오늘은 뒤로 걷기의 효능에 대해 알아보고 다양한 걷기 운동 방법을 공유해봅시다!
뒤로 걷기
뒤로 걷기 효능 뒤로 걷기를 하면 후면사슬, 즉 종아리, 허벅지 뒷근육, 둔근 등이 발달하면서 앞으로 걷기 때보다 허벅지 앞 개입이 높아져 운동효과가 더 높다고 해요.
또한 뒤로 걷기는 무릎에 가해지는 부담이 적어 무릎 관절 보호에도 도움이 됩니다.
@INFOFITca 뒤로 걷기를 하면 더 많은 근육 그룹들이 참여하여 칼로리 소비 또한 뛰어나 다이어트 효과도 기대할 만합니다.
앞으로 걷기만 계속하다 보면 지루하고 시간이 잘 안 갈 수 있는데, 중간중간 뒤로 걷기를 하면 뛰어난 운동효과뿐만 아니라 지루함도 느끼지 않을 수 있습니다~
@Drberg 단, 주의사항도 있습니다. 뒤로 걷기는 부상의 위험이 있으므로, 주변이 깨끗하고 사람 없는 곳에서 가능하면 다른 사람과 함께 운동하는 것이 좋습니다.
혼자 운동해야 할 경우, 고개를 좌우로 번갈아가며 돌려서 뒤를 수시로 확인해야 해요.
시선은 5~10도 아래를 향하고, 가슴과 어깨를 펴고 걷는 것이 중요합니다.
뒤로 걷기를 시도할 때는 다른 운동을 처음 시작할 때와 마찬가지로 천천히 시작해야 한답니다.
20분 정도 산책을 하면서 그 중 5분은 뒤로 걷는 것으로 시작해 보세요. 몸이 동작에 익숙해지면 시간이랑 속도를 늘려보세요~
@michaelbutchko9295 러닝머신에서 뒤로 걷기 팁! 양옆의 손잡이를 잡고, 속도는 1로 시작하세요! 벨트를 밀어준다는 개념으로 뒤로 걸으면 됩니다.
제자리 걷기 운동 @allobesity
밖에 나가서 걷기 운동이 힘들다면 실내에서 제자리 걷기 운동도 좋아요~
종일 의자에 앉아서 생활하는 직장인들 또한 잠시 일어나 제자리 걷기를 하면 큰 효과를 볼 수 있답니다.
제자리 걷기 운동효과 제자리 걷기는 혈액순환을 도와주고 혈관 탄력에 도움을 준다고 합니다.
제자리 걷기 운동방법 무릎과 팔을 90도 이상 위로 서로 교차하며 올리며 제자리에서 파워 걷기를 해보세요!
만보 걷기, 3KM 걷기
요즘 걷기 다이어트로 만보 걷기 운동도 많이 하시죠? 만보 걷기에 걸리는 통상적인 시간은 개인마다 차이가 있겠지만, 약 1시간 30분 정도 연속하여 걸으면 만보를 채울 수 있습니다~
꼭 하루 만보 걷기를 하지 않더라도 하루 30분, 3KM 정도 걷기도 건강에 큰 도움이 된답니다. 식후 30분 3KM 걷기는 소화 및 혈당 관리에도 좋다고들 많이들 추천해요~
꾸준한 걷기 운동은 하체 근육 유지와 관절 건강에도 도움이 되고, 걷기 운동 효과 중엔 뇌 기능 활성화도 있다는 점도 알아두세요. 꾸준히 걷기 운동을 해주면 치매 예방까지 도움이 될 수 있어요. 하루 3KM든 만보 걷기든 걷기 운동을 꾸준히 해보세요~
오늘은 걷기 운동 효과와 다양한 걷기 운동 방법을 공유해 봤습니다.
저도 내일은 일찍 일어나서 만보 걷기를 하려고 해요~ 또 뵐게요 감사합니다.
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